Профилактика остеопороза с детства
Остеопороз может быть следствием нехватки солнечного света, без которого организм не может вырабатывать витамин D. Конечно, детям не следует долго находится на солнце, но игры на свежем воздухе просто необходимы растущему организму. Также в раннем возрасте важно получать разнообразное и качественное питание. Те, чье детство было голодным, в пожилом возрасте страдают от остеопороза. Это связано с тем, что в период роста кости не смогли накопить важные минералы.
Ведение здорового образа жизни
Придерживаясь гармоничного, здорового образа жизни, человек предотвращает многие заболевания. В частности – снижает риск развития остеопороза. Для того, чтобы оставаться сильным и энергичным на протяжении долгих лет, нужно наладить правильное питание и как можно раньше отказаться от общеизвестных вредных привычек. Алкоголь даже в небольшом количестве мешает организму усваивать кальций, а курение приводит к спазму капилляров и не даёт минералам поступать в кости. Кофеманы тоже рискуют – их любимый напиток «вымывает» кальций из организма. Частично компенсировать потерю кальция можно, если пить кофе с молоком.
Если у человека имеются хронические заболевания, которые мешают костям усваивать кальций, надо назначить адекватное лечение. Если излечение невозможно, следует принимать заместительную терапию. Также заместительную терапию назначают тем, кто долго принимал препараты на основе гормонов, фосфатов и фторидов. Эти вещества – «враги» кальция. Не следует пренебрегать и врачебным контролем, особенно женщинам после сорока лет.
Полноценное питание и солнце
В меню должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций, магний и фосфор. Это, в первую очередь, кисломолочные продукты. Очень много кальция в сырах. Также нужно включить в повседневный рацион яйца, зелень, рыбу, печень и злаки, особенно пророщенные. Очень полезна соя – она содержит природный аналог женского гормона эстрогена, который препятствует разрушению скелета. Пища должна быть в меру жирной. Не стоит губить организм диетами, которые предполагают полный отказ от жиров. Также следует контролировать количество потребляемой соли – она выводит кальций из оргнизма.
Усвоению кальция помогает витамин D. Источником этого витамина являются солнечные лучи. Чтобы организм стал вырабатывать данный витамин, не нужно целый день загорать. Достаточно непродолжительных прогулок. Если человек проживает в такой местности, где солнечный свет в дефиците, можно загорать под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами. Но при этом важно соблюдать меры предосторожности.