Публикации

Ночные ритуалы

Для того, чтобы хорошо спать, не обязательно принимать напитки покрепче, стучать в бубен или «залипать» в телефоне. Всё гораздо проще! Главное, соблюдать простые ночные ритуалы, которые подарят глубокий сон и отличное пробуждение.

1) Соблюдайте режим сна и отдыха! Это правило кажется устаревшим, но как и многие годы назад оно продолжает работать. 7-часовой сон способен на настоящие чудеса: свежий ум, лёгкость и даже потерю веса.

2) Общение на минимум. За один-два часа до сна, откажитесь от шумных вечеринок и криков. Посвятите это время себе: сходите в тёплый душ, сделайте маску для лица, займитесь медитацией или послушайте спокойную и расслабляющую музыку.

3) Не пейте алкоголь перед сном. Спиртные напитки убивают мелатонин и приводят к сбою циркадных ритмов сна и бодрствования. Даже если после кружечки пива или бокала вина вы хотите спать, как следует отдохнуть вряд ли получится. Через пару часов чувство сонливости исчезнет, и ночью частых пробуждений или фрагментации сна не избежать.

4) Не спите в душной комнате. Приток свежего воздуха легко поможет вам заснуть. Учёными доказано, что качество ночного отдыха лучше у тех, кто оставляет на ночь слегка приоткрытую форточку или балконную дверь. Надлежащая циркуляция воздуха снижает концентрацию углекислого газа в воздухе, благодаря чему сон становится более крепким и исчезают головные боли по утрам.

Хороший сон — гарантия отличного дня. Главное соблюдать простые правила!

Хорошо отдохнули, но чувствуете себя ужасно? С «Частной скорой помощь №1» — исправить ситуацию легко! Мы предлагаем выезд врачей на дом для консультации и взятия анализов, очистку организма, кодирование. В нашей клинике терапия расписывается врачом в день приёма. Таким образом, вы экономите свое время и становитесь на шаг ближе к выздоровлению!

Обращайтесь, мы вам поможем!

Пишите в сообщения
Или звоните по номеру: +7 (961) 407-09-28

Курение и спорт: несовместимые понятия!

Спорт — это путь к здоровью, энергии и бодрости, а курение, напротив, создаёт преграды на этом пути.

Весомые причины, почему курение и спорт не могут идти рука об руку:

- Ухудшение физической выносливости: курение снижает потребление кислорода мышцами и лёгкими, что ухудшает физическую выносливость и производительность во время тренировок.

- Ослабление лёгких: токсины из сигаретного дыма оказывают вредное воздействие на лёгочную функцию, что ухудшает естественную вентиляцию и обмен газов.

- Снижение энергии: курение снижает общий уровень энергии, делая вас менее подготовленными к физическим нагрузкам.

- Повышенный риск травм: курение влияет на костную плотность и сводит на нет усилия по формированию крепких костей, увеличивая вероятность получения травм.

- Ухудшение восстановления: курение замедляет процесс регенерации и восстановления мышц после тренировок.

Когда спорт и курение встречаются, последний часто тормозит все ваши старания по достижению здоровья и спортивных целей.

Забота о здоровье наших детей — это одна из важнейших задач. В современном мире, где доступ к удобной пище и развлечениям проще, чем когда-либо, детское ожирение становится всё более актуальной темой.

Как избежать этой проблемы и обеспечить нашим детям здоровое будущее?

Правильное питание — основа!
Включайте в детское питание разнообразные овощи, фрукты, белок, крупы, злаки и молочные продукты. Избегайте излишнего употребления быстрых углеводов, жирной и сахаристой пищи.

Физическая активность.
Поощряйте желание детей участвовать в активных играх на свежем воздухе, не отказывайте в занятиям спортом и не препятствуйте посещению физкультуры в школе, если к этому нет медицинских противопоказаний.

Режим и регулярность.
Соблюдение режима питания и сна — это способ не только поддержания здоровья, но и формирования у детей дисциплины и ответственности. Ложиться нужно в одно и то же время, не позднее 23 часов. Вставать также необходимо в одинаковое время.

Не забывайте о враче.
Помните, что консультация с педиатром или диетологом может быть полезной. Врач поможет определить правильный подход к питанию и физической активности в соответствии с потребностями и особенностями ребенка.

Вложив немного времени и усилий сегодня, мы создаём основу для здорового будущего наших детей. Давайте вдохновим их на активный и счастливый образ жизни!

Подготовьтесь к осени с умом и радостью!

Лето медленно уступает место осени, и это отличное время для того, чтобы подготовиться к новому сезону с комфортом и позитивными ожиданиями. Вот несколько советов, как сделать этот переход плавным и приятным:

1. Здоровье: укрепляйте иммунитет, включая в рацион свежие фрукты, овощи, зелень и витаминные продукты. Занятия спортом также помогут вам поддержать тонус и энергию.

2. Уют в доме: создайте уютную атмосферу в своём доме. Поставьте ароматические свечи, добавьте мягкие подушки и пледы, чтобы каждый вечер был уютным.

3. Природа: не упустите возможность насладиться красотами осенней природы. Прогулки в парке или за городом подарят вам моменты умиротворения.

4. Питание: разнообразьте рацион сезонными продуктами: тыква, грибы, яблоки — это не только вкусно, но и полезно.

5. Забота о себе: не забывайте о своём физическом и психологическом благополучии. Проводите время с близкими, занимайтесь любимыми делами, уделяйте внимание самопознанию.

Подготовка к осени — это больше, чем просто смена времени года. Это возможность начать что-то новое, улучшить себя и окружающий мир. Добро пожаловать в этот уютный и интересный сезон!