🍁🍂 В сентябре расскажем про марганец - жизненно важный микроэлемент, который участвует в обмене веществ.
⠀
🔸Оказывает влияние на процессы кроветворения и иммунную защиту организма.
🔸Участвует в синтезе соединительной (в том числе костной) ткани.
🔸Регулирует жировой, углеводный обмен, реакции с витаминами С, Е, группы В.
🔸Служит кофактором для усвоения железа.
⠀
❓К чему может привести недостаток марганца в организме?
⠀
📍Исследования доказывают, что дефицит микроэлемента приводит к уменьшению костной массы и повышенной хрупкости костей.
⠀
Также недостаток марганца в организме может вызвать:
🔹задержку роста и развития у детей;
🔹снижение выработки половых гормонов;
🔹нарушение углеводного и липидного обмена;
🔹 ослабление иммунитета.
⠀
🫕В каких продуктах содержится?
⠀
Крыжовник, черника🫐, бобовые🫘, какао и шоколад🍫, зелень, листовые овощи🥬, лук репчатый🧅, корнеплоды (редис, редька, свёкла, репа), шпинат, зерновые, молоко🥛, морские водоросли, мясо и субпродукты🥩, орехи, проростки пшеницы, отруби, семена тыквы и подсолнечника🌻.
⠀
Адекватное потребление марганца в день - около 2 мг.
⠀
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.