Ночные ритуалы

Для того, чтобы хорошо спать, не обязательно принимать напитки покрепче, стучать в бубен или «залипать» в телефоне. Всё гораздо проще! Главное, соблюдать простые ночные ритуалы, которые подарят глубокий сон и отличное пробуждение.

1) Соблюдайте режим сна и отдыха! Это правило кажется устаревшим, но как и многие годы назад оно продолжает работать. 7-часовой сон способен на настоящие чудеса: свежий ум, лёгкость и даже потерю веса.

2) Общение на минимум. За один-два часа до сна, откажитесь от шумных вечеринок и криков. Посвятите это время себе: сходите в тёплый душ, сделайте маску для лица, займитесь медитацией или послушайте спокойную и расслабляющую музыку.

3) Не пейте алкоголь перед сном. Спиртные напитки убивают мелатонин и приводят к сбою циркадных ритмов сна и бодрствования. Даже если после кружечки пива или бокала вина вы хотите спать, как следует отдохнуть вряд ли получится. Через пару часов чувство сонливости исчезнет, и ночью частых пробуждений или фрагментации сна не избежать.

4) Не спите в душной комнате. Приток свежего воздуха легко поможет вам заснуть. Учёными доказано, что качество ночного отдыха лучше у тех, кто оставляет на ночь слегка приоткрытую форточку или балконную дверь. Надлежащая циркуляция воздуха снижает концентрацию углекислого газа в воздухе, благодаря чему сон становится более крепким и исчезают головные боли по утрам.

Хороший сон — гарантия отличного дня. Главное соблюдать простые правила!