10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА❤️
1️⃣ Избегайте табачного дыма. Курение негативно влияет не только на лёгкие, но и на сердце, сосуды. Курение в прошлом тоже учитывается как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Большую опасность представляет также пассивное курение (когда Вы находитесь рядом с курящим человеком, вдыхая табачный дым).
2️⃣ Старайтесь увеличить физическую активность. Не обязательно идти в спортзал и изматывать себя силовыми упражнениями. Для здоровья сердца достаточно будет ежедневной дозированной ходьбы минимум 30 минут в день.
3️⃣ Проверьте свой вес и окружность талии. Если индекс массы тела (можно быстро рассчитать в калькуляторе в интернете) превышает 25 или если окружность талии более 88 см у женщин и более 104 см у мужчин, пора бить тревогу и пересмотреть свое питание/физическую активность для снижения веса.
4️⃣ Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Не забывайте про рыбу. Из мяса отдавайте предпочтение нежирным сортам.
5️⃣ Если Вы здоровый мужчина 40+, здоровая женщина 50+, или имеете заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, сахарный диабет, контролируйте уровень холестерина.
6️⃣ Следите за уровнем артериального давления, при повышении обязательно обратитесь к врачу.
7️⃣ Контролируйте уровень сахара. Если Вы сдали кровь из пальца и глюкоза выше 5,5 ммоль/л, обязательно посетите Вашего терапевта. Диабет очень плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, если не выявить вовремя и не лечить.
8️⃣ Старайтесь уменьшить уровень стресса в Вашей жизни подходящим для Вас способом (больше времени проводить с семьёй, чаще заниматься любимым делом и т.д.)
9️⃣ Не пренебрегайте отдыхом и здоровым сном. Помните, что спать важно "лечь сегодня", ни в коем случае не засиживайтесь за полночь.
🔟 Скажите "нет" алкоголю, наркотикам. Тут без комментариев, любой школьник знает, насколько это пагубно для здоровья.
‼️ Сердечно-сосудистые заболевания длительное время не дают о себе знать, и часто пациенты обращаются за помощью, когда уже произошли серьёзные осложнения.
Следите за своим здоровьем! Не упускайте драгоценное время ❤
Запись на прием ведется по телефонам центра :
☎️8-987-803-0003
☎️8-927-107-30-03
ул.30 лет Победы 35а (напротив новой налоговой)
#гиппократплюс #мызаботимсяосамомважном #напротивновойналоговой
1️⃣ Избегайте табачного дыма. Курение негативно влияет не только на лёгкие, но и на сердце, сосуды. Курение в прошлом тоже учитывается как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Большую опасность представляет также пассивное курение (когда Вы находитесь рядом с курящим человеком, вдыхая табачный дым).
2️⃣ Старайтесь увеличить физическую активность. Не обязательно идти в спортзал и изматывать себя силовыми упражнениями. Для здоровья сердца достаточно будет ежедневной дозированной ходьбы минимум 30 минут в день.
3️⃣ Проверьте свой вес и окружность талии. Если индекс массы тела (можно быстро рассчитать в калькуляторе в интернете) превышает 25 или если окружность талии более 88 см у женщин и более 104 см у мужчин, пора бить тревогу и пересмотреть свое питание/физическую активность для снижения веса.
4️⃣ Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Не забывайте про рыбу. Из мяса отдавайте предпочтение нежирным сортам.
5️⃣ Если Вы здоровый мужчина 40+, здоровая женщина 50+, или имеете заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, сахарный диабет, контролируйте уровень холестерина.
6️⃣ Следите за уровнем артериального давления, при повышении обязательно обратитесь к врачу.
7️⃣ Контролируйте уровень сахара. Если Вы сдали кровь из пальца и глюкоза выше 5,5 ммоль/л, обязательно посетите Вашего терапевта. Диабет очень плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, если не выявить вовремя и не лечить.
8️⃣ Старайтесь уменьшить уровень стресса в Вашей жизни подходящим для Вас способом (больше времени проводить с семьёй, чаще заниматься любимым делом и т.д.)
9️⃣ Не пренебрегайте отдыхом и здоровым сном. Помните, что спать важно "лечь сегодня", ни в коем случае не засиживайтесь за полночь.
🔟 Скажите "нет" алкоголю, наркотикам. Тут без комментариев, любой школьник знает, насколько это пагубно для здоровья.
‼️ Сердечно-сосудистые заболевания длительное время не дают о себе знать, и часто пациенты обращаются за помощью, когда уже произошли серьёзные осложнения.
Следите за своим здоровьем! Не упускайте драгоценное время ❤
Запись на прием ведется по телефонам центра :
☎️8-987-803-0003
☎️8-927-107-30-03
ул.30 лет Победы 35а (напротив новой налоговой)
#гиппократплюс #мызаботимсяосамомважном #напротивновойналоговой
Источник: https://vk.com/wall-131068552_6852
Пост №5321, опубликован 2 авг 2023