«Бессонница – это издевательство ночи над человеком». Виктор Гюго 🥱
⠀
Бессонница или инсомния - это состояние, определяемое, как неудовлетворенность сном. Инсомния может проявляться как:
✅нарушение засыпания
✅частые ночные пробуждения
✅ранние утренние пробуждения
✅ощущение неудовлетворенности сном, несмотря на его нормальную продолжительность.
⠀
Выделяют следующие виды инсомнии:
✅транзиторную инсомнию, которая продолжается не более 7 дней (обычно связана со стрессовой ситуацией, изменением места жительства, перелетом через часовые пояса и т.д.)
✅кратковременную инсомнию, продолжающуюся от недели до месяца (например, на фоне стресса, тревоги)
✅хроническую инсомнию, отмечается более месяца, часто связана с первичным расстройством сна или хроническими заболеваниями.
⠀
😴Гигиена сна.
Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.
‼️Принципы гигиены сна:
✅ложитесь спать не позже 22:00
-ложитесь спать и вставайте в одно и то же время,
✅не читайте и не смотрите возбуждающие нервную систему книги и фильмы вечером,
✅не используйте гаджеты в постели,
✅ограничьте прием кофеина,
✅откажитесь от плотного ужина, алкоголя, курения перед сном,
✅регулярно занимайтесь физическими упражнениями в утреннее или дневное, но не вечернее время,
✅избегайте длительного дневного сна,
✅создайте максимально комфортные условия для сна (проветрите спальню, занавесьте шторы).
✅вводите ритуал отхода ко сну (например, предусмотрите перед сном прогулку или расслабляющую ванну)
⠀
Если при соблюдении рекомендаций Вас беспокоит бессонница, то необходимо обратиться к доктору неврологу для диагностики причины и лечения!
⠀
‼️С 3 по 9 июля бесплатный прием доктора-невролога Алексеевой А.С. ‼️
⠀
Записаться к неврологу Алексеевой А.С можно по телефону:22-44-911 или по ссылке в шапке профиля
#невролог #неврологростов #акциирострв #скидкиростов #медцентрростов #врачростов