Готовимся к ОГЭ и ЕГЭ.
Самое важное перед экзаменом быть спокойным, поэтому пара простых советов:
⠀
1. Тревога это нормально!
Пойми, что если она случится, нужно позволить себе сказать:"да, я тревожусь и это нормально!!!"
Чувство, которое вы назвали вслух, уже не пугает и не страшно.
⠀
2. Дышим)
При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода.
Сделайте 2-3 глубоких вдоха, без задержки дыхания, закройте глаза и услышите как воздух проходит через нос и выпустить его через нос.
⠀
⠀
3. Ощутите себя здесь и сейчас:" почувствуйте стул, на котором сидите, ощутите опору под ногами".
Проговорите про себя «я уже делал это много раз», «у меня точно получится»,"сейчас мой мозг все вспомнит".
⠀
4. Возьмите на экзамен бутылку, предварительно заморозив её. На ней при тепле будут капли, периодически собирайте их руками, оботрите лицо и шею.
⠀
5. Как только вы успокоитесь, память откроет вам все накопленные знания и экзамен будет успешно сдан.
⠀
Несколько простых советов от врача-психиатра, психотерапевта медцентра «Врачъ» 👩‍⚕️Аникиной Ольги Владимировны.
⠀
Опыт работы доктора более 2️⃣0️⃣ лет‼️
⠀
☎️Записаться на приём можно в шапке профиля или по телефону: 303-03-80
#студентыростов #психиатрростов #психотерапевтростов #огэ #невроз #егэ