🫀Вредные привычки и ваше сердце🫀

‼️Ваше сердце обязательно скажет вам «Спасибо!»‼️

1️⃣ Замените «вредные» жиры «полезными»
🧁🍰🍟🍔🍕Вредные» содержатся в выпечке, жареной пище, снэках, маргарине, фаст-фуде
Всегда читайте на этикетках состав продуктов
🌰🥜🥑🐟 А вот жиры из орехов, семян, рыбы, авокадо, напротив – приносят организму пользу

2️⃣ Высыпайтесь
🛌 Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ⏰ Спите по 6-8 часов в сутки,
‼️но слишком долгий сон - тоже причина развития сердечных заболеваний

3️⃣ Будьте активны
🚶‍♀️ 🏃‍♂️ 🚴‍♀️ 🏊‍♂️ 💃 Самые полезные виды спорта для сердца и сосудов: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы
‼️Но не перестарайтесь‼️ резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца

4️⃣ Поддерживайте вес в норме
❌ Лишний вес создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца
❌ Особенно опасно висцеральное ожирение (в области живота)

5️⃣ Не курите и избегайте пассивного курения
🚭По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%
🚭Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!

6️⃣ Не забывайте о витаминах
✅ Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний
🥘 Необходимо питаться сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно