🌃 Просыпаешься, чтобы собраться на работу, — еще темно, возвращаешься с работы домой — уже темно

🌃Как тяжело вставать по утрам, когда за окном кромешная тьма. Знакомо? А все дело в том, что когда на улице темно, организм все еще думает, что там ночь, и это влияет на настроение и бодрость в течение всего дня

👩‍⚕️👨‍⚕️Психологи предлагают семь эффективных способов борьбы с последствиями уменьшения естественного освещения.

1️⃣Проводите больше времени при естественном освещении, особенно на свежем воздухе. Если вам приходится оставаться в помещении для работы, обязательно откройте шторы и жалюзи.

2️⃣Отрегулируйте свой график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Кроме того, полезно вставать с постели сразу после звонка будильника, а не откладывать его на потом или оставаться в постели.

3️⃣Двигайтесь. Утром перед работой или после выхода из офиса меньше всего хочется заниматься спортом, но физические упражнения могут чудесным образом повлиять на настроение и уровень энергии. Полезна даже небольшая прогулка во время обеденного перерыва.

4️⃣Выработайте привычный распорядок дня, который будет сигнализировать вашему организму о том, что пора отдохнуть и поспать. Можно, например, принять теплую ванну, почитать книгу или потренироваться в технике релаксации.

5️⃣Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате нет ничего, что могло бы вас потревожить. Пусть в ней будет прохладно, темно и тихо, а ночью — спокойно.

6️⃣Наведите порядок в своей комнате. Чем больше свободного пространства и лучше циркуляция воздуха, тем лучше настроение. Необходимо также позаботиться о том, чтобы в комнату попадало как можно больше света.

7️⃣Продолжайте общаться с друзьями и близкими на том же уровне, что и летом. Даже в темные вечера следует находить время для прогулок на свежем воздухе или общения, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние.

❣️Попробуйте воспользоваться этими советами и пусть каждое ваше утро будет добрым и бодрым

#зож #профилактика #зима #гбсмпшахты