УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
10 шагов к здоровому сердцу.

✅Как противостоять сердечно-сосудистым
заболеваниям?
Помните! Самая лучшая мера — профилактика болезней сердца и
сосудов!
1. Здоровое питание
🥗Питание – это не только получение энергии и удовольствия, но и
важный момент, позволяющий контролировать состояние организма.
На состояние сосудов и сердца значительно влияет состав
ежедневного рациона.
Полезны для сердца и сосудов:
• морская рыба;
• мясо птицы;
• растительные масла;
• крупы;
• бобовые;
• овощи, фрукты и ягоды.
2. Борьба с лишним весом
❌ Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца —
каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст.
Показатели нормы:
• индекс массы тела (по Кетле) – от 18,5 до 24,9;
• обхват талии — до 88 см у женщин, до 95 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать
низкокалорийную диету и быть физически активным.
3. Борьба с гиподинамией
Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов.
🧘Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе
позволят:
• активизировать кровообращение;
• укрепить миокард и стенки сосудов;
• ускорить вывод «вредного» холестерина;
• насытить ткани организма кислородом;
• нормализовать процессы обмена веществ.
❗❗❗ Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и
общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас
противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для
вас!
4. Отказ от вредных привычек
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают
на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в
десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
5. Борьба со стрессом
Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во
время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина.
Противостоять стрессу можно следующим образом:
• чаще бывать на свежем воздухе;
• научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые
сложности;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• высыпаться;
• получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или
близкими;
• слушать релаксирующую классическую музыку;
• при нервозности принимать успокоительные препараты на основе
лекарственных трав.
6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение
Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать
такие признаки:
• головная боль или головокружение;
• шум в ушах;
• затрудненность дыхания;
• «мушки» перед глазами;
• тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей АД (при норме 120/80)
необходимо обратиться к врачу, и он назначит адекватное лечение.
7. Систематическое профилактическое обследование
Плановый профилактический осмотр, диспансеризация и
своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей,
находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.
8. Контроль уровня холестерина в крови
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови
необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен
превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
9. Контроль уровня сахара в крови
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо
после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови
из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
10. Прием препаратов для разжижения крови
Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может
порекомендовать прием разжижающих кровь средств.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и
будьте здоровы!