🤾По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска:

– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления);
– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
– рака толстой кишки;
– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);
улучшение:
– контроля массы тела;
– прочности костной ткани (профилактика остеопороза);
– качества жизни.

👨‍🎨 Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю, и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях. По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

✅Как можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности:

– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору);
– по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором;
– припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него;
– вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду;
– во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,
– если Вы руководитель организации (предприятия) – создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами).

10 полезных советов тем, кто хочет улучшить свою физическую форму:

1. Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность.

2. В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.), а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»).

3. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно.

4. Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонние действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.

5. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.

6. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей движения одежде.

7. Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий.

8. Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

9. Физические упражнения должны стать привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей жизни.

10. Ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте как праздничные события.

❗❗❗Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.