Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • Детская поликлиника №2
    Приглашаем жителей Дона принять участие во флешмобе #30ДнейЗдоровья.
    Всё, что нужно — на протяжении 30 дней следить за тем, что и сколько вы едите.

    Делитесь результатами на своих страницах в социальных сетях и не забывайте ставить хештег #30ДнейЗдоровья

    Как изменится состояние вашего организма при отказе от нездоровой пищи и переедания, рассказываем в карточках.👉
    Источник: https://vk.com/wall-30437668_346
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • Детская поликлиника №2
    Физическая нагрузка - какие виды бывают и чем полезны?

    Любой вид спортивной нагрузки полезен, если выполнять упражнения правильно. Чтобы добиться максимального результата, нужно сочетать разные упражнения и заниматься регулярно.

    Зачем организму физические нагрузки?
    Даже в небольших количествах физические нагрузки помогают:
    • сохранять мышечный тонус;
    • устранять застои в мышцах;
    • сжигать калории и регулировать вес;
    • улучшать кровообращение;
    • ускорять обмен веществ;
    • повышать работоспособность;
    • снижать стресс;
    • улучшать работу мозга.

    Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что даже у молодых людей развивается много серьёзных и хронических заболеваний. Среди них:
    • ожирение;
    • патологии сердца и сосудов;
    • хрупкость костей;
    • атрофия мышечных тканей, которая приводит к нарушению осанки и развитию ревматизма, остеопороза и артрита;
    • патологии опорно-двигательного аппарата;
    • развитие запора и геморроя - малоподвижный образ жизни провоцирует развитие застойных явлений и нарушение перистальтики кишечника;
    • ментальные проблемы - может появиться тревожность и снизиться самооценка.

    Как выбрать, какой физической активностью заниматься?
    Для начала определите цель - чего вы хотите достичь с помощью нагрузок. Например:
    • восстановить силы и укрепить организм;
    • научиться снимать напряжение после рабочего дня;
    • поддержать физическую форму;
    • повысить выносливость организма и стать сильнее;
    • восстановиться после перенесённых травм, операций.

    При выборе активности важно учитывать состояние организма и его возможности. В идеале нужно выбирать вид нагрузки вместе с профессиональным тренером и с учётом ваших медицинских показателей.

    Типы физических нагрузок
    Рассмотрим основные типы нагрузок и то, как они влияют на организм.
    Аэробная физическая нагрузка

    Это вид длительной нагрузки с низкой интенсивностью. Например, катание на велосипеде, лыжи, бег, плавание.
    Такие тренировки обогащают клетки организма кислородом, повышают выносливость, тренируют сердечнососудистую систему и дыхание.
    Основные правила аэробной нагрузки:
    • контролируйте дыхание. Неправильное дыхание может привести к осложнениям со стороны сердечнососудистой системы. Например, при беге рекомендуется такая схема: вдох на два шага, выдох на два шага. Если начинаете задыхаться - значит, взяли слишком быстрый темп и нужно снизить скорость.
    • не следует делать упражнения с ускорением дольше 10-15 секунд. Длительные упражнения нужно проводить с понижением интенсивности.
    • отдыхайте. Если нужно, делайте несколько подходов, но не стоит нагружать организм без остановок в течение длительного времени.

    Анаэробная нагрузка, или силовые упражнения

    Это силовые упражнения, чаще всего - повторяющиеся движения с преодолением сопротивления. Сюда можно отнести приседания, отжимания, занятия на тренажёрах. Результат анаэробной нагрузки - укрепление мышц и повышение выносливости.
    Основные правила выполнения силовых упражнений:
    • польза от них будет только в том случае, если нагрузка постепенно увеличивается, но при этом соответствует состоянию здоровья человека.
    • бесконтрольное количество повторений абсолютно безрезультатно для тренировки выносливости и силы. Рекомендуется выполнять упражнения максимум 12 раз (для мышц предплечья, шеи, живота, голеней - 15 раз).
    • важно, чтобы нагрузку получали все основные группы мышц.
    • следите за правильной техникой выполнения упражнений, так как при занятиях даже с небольшим весом можно получить серьёзную травму.

    Интервальная физическая нагрузка

    Этот тип физической нагрузки представляет собой чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью в рамках одного занятия. Например, беговая интервальная тренировка может выглядеть так: человек в течение 10 секунд бежит очень быстро, а затем минуту идёт обычным шагом. После нормализации пульса цикл повторяется.
    Интервальные тренировки считаются очень эффективными - так часто тренируются профессиональные спортсмены, поэтому не рекомендуется устраивать такие занятия чаще 2-3 раз в неделю.

    Развитие гибкости
    Эластичность мышц, суставов и связок уменьшает вероятность получения травм и способствует восстановлению мышечных тканей после физических нагрузок.
    Упражнения на гибкость:
    • расслабляют мышцы и улучшают их тонус;
    • способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов и позвоночника;
    • предотвращают чрезмерный износ суставов;
    • улучшают состояние суставной сумки;
    • способствуют профилактике остеохондроза;
    • предотвращают развитие артрита.


    Упражнения на координацию
    Координация - способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц. Чтобы выполнить любое движение, тело должно напрячь одни мышцы и расслабить другие. Притом - сделать это с нужным ускорением и силой. Развивая координацию, человек учится действовать эффективно в любой ситуации, будь то прыжок, подъём тяжести или сложное гимнастическое движение.
    Упражнения на координацию:
    • снижают риск падений и травм - упражнения учат тело напрягать нужные мышцы и делать это вовремя;
    • уменьшают боли в спине;
    • улучшают когнитивные способности, тренируют память и внимание.
    Источник: https://vk.com/wall-30437668_347
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение