Публикации

Формирование здорового образа жизни.
Здоровьесберегающие технологии.

На современном этапе развития человеческого общества проблема сохранения здоровья, и особенно, подрастающего поколения продолжает оставаться актуальной.
Проведённые в последние годы исследования свидетельствуют о неуклонном ухудшении состояния здоровья детей и молодёжи России. Одной из основных причин такого положения является то, что у подрастающего поколения не сформирована устойчивая мотивация на здоровый образ жизни (ЗОЖ) и пет ясного понимания, как следует заботиться о своём здоровье. Молодёжь не всегда может противостоять негативному влиянию со стороны окружающей среды. Развитие информационных технологий, ускорение темпов жизни также повышают требования к её физической и психической выносливости, её адаптационным способностям.
Понятие "здоровый образ жизни" однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого -педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы - укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Здоровье - непременное условие счастья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: "здоровый образ жизни - это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни".
Здоровый образ жизни - это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни:
- активный умственный труд;
- приятная работа;
- рациональное питание;
- питание в соответствии с возрастом;
- собственная точка зрения;
- любовь и нежность;
- сон при температуре 17-18 градусов;
- постоянные физические нагрузки;
- периодическое употребление сладостей;
- эмоциональная разрядка.
Некоторые исследователи выделяют также "социальное самочувствие" - способность взаимодействовать с другими людьми.
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно- физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.
Наука о здоровье имеет много более широкие горизонты и значимость. Заметим в связи с этим, что в национальной Программе США “Healthy people” выделены три следующих подхода к улучшению статуса общественного здоровья, три организующих принципа (в порядке убывания важности):
1) health promotion – обеспечение здоровья;
2) health protection – защита здоровья;
3) preventive services – профилактические и медицинские службы. Здоровье не может характеризоваться благополучием, поскольку это –
характеристика не субъекта, а результата его взаимодействия со средой. Поэтому на первое место в понимании здоровья выдвигается не благополучие, а способность изменить свои возможности в соответствии с внешними или внутренними задачами и (или) приспособить среду так, чтобы эти задачи стали выполнимыми.
В основы здорового образа жизни входит множество аспектов таких как:
1) Соблюдение режима труда и отдыха;
2) Правильное питание;
3) Соблюдение правил гигиены;
4) Отказ от вредных привычек;
5) Физические упражнения;
Анализ исследований свидетельствует о том, что здоровьесбережение – явление многоаспектное и междисциплинарное. Важными факторами поддержания здоровья являются качество жизни и ЗОЖ человека. Понятие
«качество жизни» появилось в Index Medicos в 1977 году и всё шире используется в настоящее время.
Качество жизни - понятие, важное не только для здравоохранения, но и для всех сфер жизни современного общества, гак как основная цель всех институтов общества - благополучие человека. Составляющими качества жизни являются: психическое благополучие; социальное благополучие; физическое благополучие; духовное благополучие.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Основное его содержание составляют следующие элементы:
- оптимальный уровень двигательной активности;
- закаливание, увеличение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;
- рациональное питание;
- соблюдение режима труда и отдыха;
- личная гигиена;
- экологически грамотное поведение;
- психическая и эмоциональная устойчивость;
- сексуальное воспитание;
- отказ от вредных привычек;
- безопасность труда и поведения, позволяющая избежать травм и других повреждений.
В связи с высокой актуальностью и значимостью проблем обеспечения, как здоровья населения, так и качества образования в настоящее время в образовании всё более распространённым становится термин «здоровьесберегающее образование». Здоровьесберегающее образование обеспечивает необходимые условия для полноценного естественного развития обучающихся и способствует формированию у них осознанной потребности в здоровье, пониманию основ ЗОЖ обеспечивает практическое освоение навыков сохранения и укрепления физического, психического и нравственного здоровья.
Здоровьесберегающее образование включает участников этого процесса, а также соответствующие цели (здоровьесбережения), содержание и здоровьесберегающие технологии.
Здоровьесберегающие образовательные технологии можно определить как науку, искусство и обязанность так обучать и воспитывать учащихся, чтобы они могли потом вырастить здоровыми и счастливыми своих детей, будучи им достойным примером.
Технология - это прежде всего системный метод создания, применения и усвоения знаний с учетом технических и человеческих ресурсов, их взаимодействия, ставящий своей задачей оптимизацию форм образования. Нет какой-то единственной уникальной технологии здоровья. Понятие «здоровьесберегающая» относится к качественной характеристике любой образовательной технологии, показывающей, насколько хорошо при реализации данной технологии решается задача сохранения здоровья учащихся.
В системной последовательности приобщение школы и каждого учителя к здоровьесберегающим технологиям (ЗТ) выгляди так:
1) осознание проблемы негативного воздействия школы па здоровье учащихся и необходимости ее разрешения;
2) признание своей ответственности учителями за неблагополучное состояние здоровья школьников;
3) овладение педагогами необходимыми здоровьесберегающими и здоровьеформирующими технологиями (обретение компетенций);
4) реализация полученных знаний на практике в тесном взаимодействии с учащимися, медиками, психологами, родителями.
Здоровьесберегающая деятельность в школе включает в себя:
• диспансеризацию;
• вакцинацию;
• мониторинги состояния здоровья школьников;
• дни здоровья;
• дни семьи;
• школьные спортивные праздники;
• беседы о здоровье с учащимися и родителями;
• лекции для родителей;
• семинары для учителей;
• занятия с инструктором ЛФК;
• массаж для детей «групп риска»;
• психологическую поддержку для всех участников образовательного процесса.
ЦЕЛЬ здоровьесберегающей деятельности - сохранение здоровья обучающихся и восстановление адаптационных возможностей организма ребенка, формирование культуры здоровья и безопасного образа жизни обучающихся. Создание благоприятной образовательной среды, психологически комфортных условий обучения, реальной системы профилактических мер, направленных на оздоровление учащихся. Основной задачей здоровьесберегающей деятельности является формирование у учащихся представления о:
• позитивных факторах, влияющих на здоровье;
• правильном (рациональном) питании, режиме, о полезных продуктах;
• рациональной организации режима дня, учебы и отдыха, двигательной активности.
Учащимся также необходимо дать представление о:
• негативных факторах (с учетом принципа информационной безопасности) риска здоровью детей (гиподинамия, инфекционные заболевания, переутомление и т. п.);
• существовании и причинах возникновения зависимостей от табака, алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ, их пагубном влиянии на здоровье;
• влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения обучающихся с компьютером, мобильным телефоном, просмотром телепередач.
Учащихся нужно научить:
• составлять, анализировать и контролировать свой режим дня;
• делать осознанный выбор поступков, поведения, позволяющих сохранять и укреплять здоровье;
• выполнять правила личной гигиены и развить готовность на основе её использования самостоятельно поддерживать своё здоровье;
• элементарным навыкам эмоциональной разгрузки (релаксации).
У детей должны быть сформированы:
• навыки позитивного коммуникативного общения;
• представление об основных компонентах культуры здоровья и здорового образа жизни;
• потребность безбоязненно обращаться к врачу по любым вопросам состояния здоровья, в том числе и по вопросам, связанным с особенностями роста и развития.
Основными направлениями работы школы по здоровьесбережению являются:
• оптимизация образовательного процесса;
• мониторинг состояния здоровья учащихся;
• система профилактики и коррекции;
• система физического оздоровления;
• психолого-педагогическое сопровождение;
• контроль за школьным питанием учащихся;
• работа по предупреждению детского травматизма;
• повышение квалификации работников образования в вопросах охраны здоровья;
• работа по формированию здорового образа всех субъектов образовательного процесса;
• вовлечение родителей в школьный оздоровительный процесс.
Существуют здоровьесберегающие технологии оздоровления, которые помогают работать с детьми «группы риска». В эту группу входят дети часто и длительно болеющие (чаще 4 раз в год).
Для укрепления иммунитета таким детям требуется:
• комплексная витаминотерапия в течение года;
• прием иммуномодуляторов (иммунал, эхинацея, кошачий коготь);
• в течение года употреблять в пищу больше овощей и фруктов желтого, оранжевого и красного цвета;
• применять дыхательную гимнастику, специальные физические упражнения;
• таким детям нужен щадящий режим и дополнительный сон;
• показано закаливание;
• для улучшения мозгового кровообращения и улучшения работы опорно -
двигательного аппарата показаны корригирующая гимнастика, лечебная физкультура; для профилактики заболевания органов зрения проводится гимнастика для глаз;
• хорошо зарекомендовала себя «Гимнастика мозга», которая способствует:
- оптимизации деятельности мозга; гармоничному развитию двухполушарного мышления; развитию интеллектуальных и творческих способностей; улучшению работы долговременной и кратковременной памяти;
- развитию способностей к обучению и усвоению информации;
- повышению эффективности выполняемых действий при работе на компьютере;
- восстановлению работоспособности и продуктивности;
- снятию стресса, нервного напряжения, усталости;
- формированию абстрактного мышления.
Работа по здоровьесбережению ведется по двум направлениям:
1-е направление: выявление детей «группы риска» с помощью донозологической диагностики (мониторинги).
Мониторинги позволяют:
• качественно оценить состояние ученика;
• избрать наиболее эффективные пути в здоровьесбережении;
• дать прогноз дальнейшего развития и обучения;
• найти средства коррекционно-развивающей работы;
• выявить на ранних стадиях проблемы ребенка и организовать индивидуальные программы оздоровления.
Физический мониторинг позволяет проводить осмотр детей с целью выяснения их физического индекса здоровья; дает возможность проследить за динамикой физического развития учащихся.
Психологический мониторинг представляет собой комплексную систему постоянного отслеживания актуального состояния учащихся посредством психологической диагностики процесса личностного развития.
Соматический мониторинг включает в себя мониторинг по группам здоровья учащихся; по распространенности острых и хронических заболеваний; по заболеваемости костно-мышечной системы и органов зрения.
2-е направление: формирование здорового образа жизни, которое состоит из 2-х этапов:
1 этап - начальное ознакомление школьников с основными понятиями и представлениями.
Ученики узнают основы ЗОЖ, у них формируются элементарные правила здоровьесбережения. Проводятся уроки здоровья, анкетирование учащихся.
2 этап - углубленное изучение.
Цель - сформировать полноценное понимание основ ЗОЖ.
На этом этапе формируются практические навыки. Учащиеся обучаются навыкам самодиагностики, самомассажу, оказанию первой медицинской помощи, сознательно выполняют элементарные правила здоровьесбережения. Эффективность работы на этом этапе зависит от правильного подбора методов, приемов и средств обучения. Важна наглядность, доступность для восприятия информации.

Осы и пчёлы больно жалят. Их укусы могут иметь неприятные последствия и даже вызвать анафилактический шок.

В карточках рассказываем, какие меры нужно принять, если вас или вашего близкого ужалили.

Сохраняйте и делитесь с друзьями.👉

Приглашаем жителей Дона принять участие во флешмобе #30ДнейЗдоровья.
Всё, что нужно — на протяжении 30 дней следить за тем, что и сколько вы едите.

Делитесь результатами на своих страницах в социальных сетях и не забывайте ставить хештег #30ДнейЗдоровья

Как изменится состояние вашего организма при отказе от нездоровой пищи и переедания, рассказываем в карточках.👉

Физическая нагрузка - какие виды бывают и чем полезны?

Любой вид спортивной нагрузки полезен, если выполнять упражнения правильно. Чтобы добиться максимального результата, нужно сочетать разные упражнения и заниматься регулярно.

Зачем организму физические нагрузки?
Даже в небольших количествах физические нагрузки помогают:
• сохранять мышечный тонус;
• устранять застои в мышцах;
• сжигать калории и регулировать вес;
• улучшать кровообращение;
• ускорять обмен веществ;
• повышать работоспособность;
• снижать стресс;
• улучшать работу мозга.

Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что даже у молодых людей развивается много серьёзных и хронических заболеваний. Среди них:
• ожирение;
• патологии сердца и сосудов;
• хрупкость костей;
• атрофия мышечных тканей, которая приводит к нарушению осанки и развитию ревматизма, остеопороза и артрита;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• развитие запора и геморроя - малоподвижный образ жизни провоцирует развитие застойных явлений и нарушение перистальтики кишечника;
• ментальные проблемы - может появиться тревожность и снизиться самооценка.

Как выбрать, какой физической активностью заниматься?
Для начала определите цель - чего вы хотите достичь с помощью нагрузок. Например:
• восстановить силы и укрепить организм;
• научиться снимать напряжение после рабочего дня;
• поддержать физическую форму;
• повысить выносливость организма и стать сильнее;
• восстановиться после перенесённых травм, операций.

При выборе активности важно учитывать состояние организма и его возможности. В идеале нужно выбирать вид нагрузки вместе с профессиональным тренером и с учётом ваших медицинских показателей.

Типы физических нагрузок
Рассмотрим основные типы нагрузок и то, как они влияют на организм.
Аэробная физическая нагрузка

Это вид длительной нагрузки с низкой интенсивностью. Например, катание на велосипеде, лыжи, бег, плавание.
Такие тренировки обогащают клетки организма кислородом, повышают выносливость, тренируют сердечнососудистую систему и дыхание.
Основные правила аэробной нагрузки:
• контролируйте дыхание. Неправильное дыхание может привести к осложнениям со стороны сердечнососудистой системы. Например, при беге рекомендуется такая схема: вдох на два шага, выдох на два шага. Если начинаете задыхаться - значит, взяли слишком быстрый темп и нужно снизить скорость.
• не следует делать упражнения с ускорением дольше 10-15 секунд. Длительные упражнения нужно проводить с понижением интенсивности.
• отдыхайте. Если нужно, делайте несколько подходов, но не стоит нагружать организм без остановок в течение длительного времени.

Анаэробная нагрузка, или силовые упражнения

Это силовые упражнения, чаще всего - повторяющиеся движения с преодолением сопротивления. Сюда можно отнести приседания, отжимания, занятия на тренажёрах. Результат анаэробной нагрузки - укрепление мышц и повышение выносливости.
Основные правила выполнения силовых упражнений:
• польза от них будет только в том случае, если нагрузка постепенно увеличивается, но при этом соответствует состоянию здоровья человека.
• бесконтрольное количество повторений абсолютно безрезультатно для тренировки выносливости и силы. Рекомендуется выполнять упражнения максимум 12 раз (для мышц предплечья, шеи, живота, голеней - 15 раз).
• важно, чтобы нагрузку получали все основные группы мышц.
• следите за правильной техникой выполнения упражнений, так как при занятиях даже с небольшим весом можно получить серьёзную травму.

Интервальная физическая нагрузка

Этот тип физической нагрузки представляет собой чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью в рамках одного занятия. Например, беговая интервальная тренировка может выглядеть так: человек в течение 10 секунд бежит очень быстро, а затем минуту идёт обычным шагом. После нормализации пульса цикл повторяется.
Интервальные тренировки считаются очень эффективными - так часто тренируются профессиональные спортсмены, поэтому не рекомендуется устраивать такие занятия чаще 2-3 раз в неделю.

Развитие гибкости
Эластичность мышц, суставов и связок уменьшает вероятность получения травм и способствует восстановлению мышечных тканей после физических нагрузок.
Упражнения на гибкость:
• расслабляют мышцы и улучшают их тонус;
• способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов и позвоночника;
• предотвращают чрезмерный износ суставов;
• улучшают состояние суставной сумки;
• способствуют профилактике остеохондроза;
• предотвращают развитие артрита.


Упражнения на координацию
Координация - способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц. Чтобы выполнить любое движение, тело должно напрячь одни мышцы и расслабить другие. Притом - сделать это с нужным ускорением и силой. Развивая координацию, человек учится действовать эффективно в любой ситуации, будь то прыжок, подъём тяжести или сложное гимнастическое движение.
Упражнения на координацию:
• снижают риск падений и травм - упражнения учат тело напрягать нужные мышцы и делать это вовремя;
• уменьшают боли в спине;
• улучшают когнитивные способности, тренируют память и внимание.

День здорового питания

Питание - один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания. В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечнососудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

Рацион питания современного человека крайне не сбалансирован. По данным Всемирной организации здравоохранения человечество переедает крахмалосодержащих продуктов (хлеба, картофеля) - на 10%, сахара - на 30 - 35%; недоедает мяса - на 25%, молока - на 30%, овощей и фруктов - на 45 - 50%.

Здоровое питание - это питание, сбалансированное в энергетическом отношении и по содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста и рода деятельности.

Рациональное питание предполагает:
• Энергетическое равновесие.
• Сбалансированное питание.
• Соблюдение режима питания.

В настоящее время у большей части нашего населения питание не соответствует этому понятию не только из-за недостаточной материальной обеспеченности, но еще из-за отсутствия или недостатка знаний по данному вопросу.

Правила правильного питания:
• Очень важно не переедать.
• Перекусы на ходу очень вредны. Во время еды следует отложить все дела на небольшое время.
• Следует потреблять «разнообразные» продукты.
• Несколько раз в день следует, есть разнообразные овощи и фрукты.
• Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт).
• Следует ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта.
• Общее потребление поваренной соли, с учетом ее содержания в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 грамм) в день.
• Индекс массы тела должен соответствовать рекомендованным границам (ИМТ - 20 - 25). Для ее сохранения, кроме соблюдения принципов рационального питания, следует поддерживать умеренный уровень физической активности.
• Не следует употреблять более 2 порций алкоголя в день (1 порция содержит около 10 г. чистого алкоголя). Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма.
• Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару.
• Следует потреблять меньше жирных видов мяса.

Пирамида питания или пищевая пирамида - схематическое изображение принципов здорового питания, разработанных диетологами. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время, как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.