Публикации

🤾По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска:

– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления);
– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
– рака толстой кишки;
– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);
улучшение:
– контроля массы тела;
– прочности костной ткани (профилактика остеопороза);
– качества жизни.

👨‍🎨 Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю, и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях. По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

✅Как можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности:

– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору);
– по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором;
– припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него;
– вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду;
– во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,
– если Вы руководитель организации (предприятия) – создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами).

10 полезных советов тем, кто хочет улучшить свою физическую форму:

1. Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность.

2. В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.), а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»).

3. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно.

4. Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонние действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.

5. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.

6. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей движения одежде.

7. Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий.

8. Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

9. Физические упражнения должны стать привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей жизни.

10. Ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте как праздничные события.

❗❗❗Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.

Зелёный деревянный дракон стал символом 2024 года. Если верить гороскопу, то он любит всё необычное и изысканное. 🍌🍍☺️
В карточках собрали подборку полезных и вкусных продуктов, которые точно нужно ввести в рацион в новом году.
Сохраняйте и делитесь с друзьями.👇

8 простых способов профилактики переедания:

🥗Питайтесь часто и понемногу. Частое и дробное питание помогает держать аппетит под контролем, предотвращая переедание.

🥛Не путайте жажду с голодом. Иногда мы просто путаем голод с жаждой. Если у вас появилось желание что-то съесть, попробуйте сначала выпить стакан воды или какого-либо другого напитка — морса, компота, несладкого чая.

❌Не доедайте через силу. Забудьте о «жалко выкидывать» и «деньги на еду уже потрачены». Чувствуете насыщение — отлично! Научитесь отказываться от лишней еды.

🍎🥕Контролируйте свои желания. Вы сможете легко избежать искушения съесть высококалорийные продукты, если захватите с собой полезный перекус – фрукты, овощи или орехи. Захотели перекусить? Достаньте яблоко или морковку. Так вы выбираете наиболее полезную еду для себя и своей фигуры.

🍴Не отвлекайтесь во время еды. Не зря придумали пословицу: «Когда я ем, я глух и нем». Одна из причин переедания – переключение внимания на отвлекающие предметы, такие как планшет, телефон и телевизор.

🚴Ищите альтернативу «заеданию» стресса. Необходимо подыскать безопасную альтернативу такому способу борьбы с последствиями стресса. Например, возьмите за правило прогуливаться в ближайшем парке во время обеденного перерыва.

🧘Занимайтесь спортом. Во время выполнения физических упражнений в крови повышается уровень гормонов счастья, к тому же спорт помогает расходовать полученную за приемом пищи энергию, а это будет весьма полезно для тех, кто стремится поддержать себя в форме и избежать набора лишнего веса. З

Обратитесь к специалисту. Если вы постоянно думаете о еде, во время приема пищи не осознаете ее вкус, и каждый раз съедаете больше, чем хотелось бы, то это — повод обратиться к врачу. Возможно, у вас нарушение пищевого поведения.

УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
10 шагов к здоровому сердцу.

✅Как противостоять сердечно-сосудистым
заболеваниям?
Помните! Самая лучшая мера — профилактика болезней сердца и
сосудов!
1. Здоровое питание
🥗Питание – это не только получение энергии и удовольствия, но и
важный момент, позволяющий контролировать состояние организма.
На состояние сосудов и сердца значительно влияет состав
ежедневного рациона.
Полезны для сердца и сосудов:
• морская рыба;
• мясо птицы;
• растительные масла;
• крупы;
• бобовые;
• овощи, фрукты и ягоды.
2. Борьба с лишним весом
❌ Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца —
каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст.
Показатели нормы:
• индекс массы тела (по Кетле) – от 18,5 до 24,9;
• обхват талии — до 88 см у женщин, до 95 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать
низкокалорийную диету и быть физически активным.
3. Борьба с гиподинамией
Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов.
🧘Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе
позволят:
• активизировать кровообращение;
• укрепить миокард и стенки сосудов;
• ускорить вывод «вредного» холестерина;
• насытить ткани организма кислородом;
• нормализовать процессы обмена веществ.
❗❗❗ Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и
общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас
противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для
вас!
4. Отказ от вредных привычек
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают
на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в
десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
5. Борьба со стрессом
Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во
время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина.
Противостоять стрессу можно следующим образом:
• чаще бывать на свежем воздухе;
• научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые
сложности;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• высыпаться;
• получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или
близкими;
• слушать релаксирующую классическую музыку;
• при нервозности принимать успокоительные препараты на основе
лекарственных трав.
6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение
Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать
такие признаки:
• головная боль или головокружение;
• шум в ушах;
• затрудненность дыхания;
• «мушки» перед глазами;
• тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей АД (при норме 120/80)
необходимо обратиться к врачу, и он назначит адекватное лечение.
7. Систематическое профилактическое обследование
Плановый профилактический осмотр, диспансеризация и
своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей,
находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.
8. Контроль уровня холестерина в крови
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови
необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен
превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
9. Контроль уровня сахара в крови
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо
после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови
из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
10. Прием препаратов для разжижения крови
Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может
порекомендовать прием разжижающих кровь средств.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и
будьте здоровы!

Существует множество советов о том, как вести здоровый образ жизни:

- Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточное количество воды каждый день, но она необходима для правильной работы нашего организма. Вода абсолютно необходима для выполнения наших функций организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по всему телу.
- Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы, как правило, больше едите.
Упражнения. Не просто несколько раз в неделю, а каждый день. Двигаясь каким-либо образом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболеваний, создадите более высокую плотность костей и потенциально увеличите продолжительность своей жизни.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы, компоненты, необходимые для вашего здоровья. Предполагается, что мы потребляем 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
Съешьте радугу. Выбирайте яркие продукты в продуктовом отделе. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют из нашего организма свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
Белый (бананы, грибы);
Желтый (ананасы, манго);
Оранжевый (апельсины, папайя);
Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы);
Зеленый (гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей);
Фиолетовый/синий (ежевика, баклажаны, чернослив).
- Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты просто не полезны для вас.
- Избегайте негатива внутри себя. Негатив от себя тоже не нужен. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
- Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит. Попробуйте через какое-то время заменить жирные продукты на обезжиренные.
- Бросьте курить. Курить плохо, и точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если не куришь, так и оставайся.
- Держите под рукой здоровые закуски. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня полезно для вашего метаболизма, но важнее всего правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, обратите внимание на фрукты, салаты или свежевыжатые соки, а не на концентраты.