Публикации

За два года лечебные учреждения Дона получили по нацпроекту «Здравоохранение» 100 новых автомобилей.🚑

Их используют для перевозки пациентов в медучреждения, выездов к больным, перевозки анализов для исследований и доставки медикаментов в отдалённые районы области.

В 2024 году в регионе продолжат улучшать условия для своевременного получения качественной медицинской помощи жителями.

🤾По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска:

– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления);
– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
– рака толстой кишки;
– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);
улучшение:
– контроля массы тела;
– прочности костной ткани (профилактика остеопороза);
– качества жизни.

👨‍🎨 Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю, и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях. По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

✅Как можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности:

– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору);
– по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором;
– припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него;
– вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду;
– во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,
– если Вы руководитель организации (предприятия) – создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами).

10 полезных советов тем, кто хочет улучшить свою физическую форму:

1. Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность.

2. В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.), а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»).

3. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно.

4. Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонние действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.

5. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.

6. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей движения одежде.

7. Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий.

8. Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

9. Физические упражнения должны стать привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей жизни.

10. Ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте как праздничные события.

❗❗❗Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.

Зелёный деревянный дракон стал символом 2024 года. Если верить гороскопу, то он любит всё необычное и изысканное. 🍌🍍☺️
В карточках собрали подборку полезных и вкусных продуктов, которые точно нужно ввести в рацион в новом году.
Сохраняйте и делитесь с друзьями.👇

8 простых способов профилактики переедания:

🥗Питайтесь часто и понемногу. Частое и дробное питание помогает держать аппетит под контролем, предотвращая переедание.

🥛Не путайте жажду с голодом. Иногда мы просто путаем голод с жаждой. Если у вас появилось желание что-то съесть, попробуйте сначала выпить стакан воды или какого-либо другого напитка — морса, компота, несладкого чая.

❌Не доедайте через силу. Забудьте о «жалко выкидывать» и «деньги на еду уже потрачены». Чувствуете насыщение — отлично! Научитесь отказываться от лишней еды.

🍎🥕Контролируйте свои желания. Вы сможете легко избежать искушения съесть высококалорийные продукты, если захватите с собой полезный перекус – фрукты, овощи или орехи. Захотели перекусить? Достаньте яблоко или морковку. Так вы выбираете наиболее полезную еду для себя и своей фигуры.

🍴Не отвлекайтесь во время еды. Не зря придумали пословицу: «Когда я ем, я глух и нем». Одна из причин переедания – переключение внимания на отвлекающие предметы, такие как планшет, телефон и телевизор.

🚴Ищите альтернативу «заеданию» стресса. Необходимо подыскать безопасную альтернативу такому способу борьбы с последствиями стресса. Например, возьмите за правило прогуливаться в ближайшем парке во время обеденного перерыва.

🧘Занимайтесь спортом. Во время выполнения физических упражнений в крови повышается уровень гормонов счастья, к тому же спорт помогает расходовать полученную за приемом пищи энергию, а это будет весьма полезно для тех, кто стремится поддержать себя в форме и избежать набора лишнего веса. З

Обратитесь к специалисту. Если вы постоянно думаете о еде, во время приема пищи не осознаете ее вкус, и каждый раз съедаете больше, чем хотелось бы, то это — повод обратиться к врачу. Возможно, у вас нарушение пищевого поведения.

УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
10 шагов к здоровому сердцу.

✅Как противостоять сердечно-сосудистым
заболеваниям?
Помните! Самая лучшая мера — профилактика болезней сердца и
сосудов!
1. Здоровое питание
🥗Питание – это не только получение энергии и удовольствия, но и
важный момент, позволяющий контролировать состояние организма.
На состояние сосудов и сердца значительно влияет состав
ежедневного рациона.
Полезны для сердца и сосудов:
• морская рыба;
• мясо птицы;
• растительные масла;
• крупы;
• бобовые;
• овощи, фрукты и ягоды.
2. Борьба с лишним весом
❌ Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца —
каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст.
Показатели нормы:
• индекс массы тела (по Кетле) – от 18,5 до 24,9;
• обхват талии — до 88 см у женщин, до 95 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать
низкокалорийную диету и быть физически активным.
3. Борьба с гиподинамией
Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов.
🧘Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе
позволят:
• активизировать кровообращение;
• укрепить миокард и стенки сосудов;
• ускорить вывод «вредного» холестерина;
• насытить ткани организма кислородом;
• нормализовать процессы обмена веществ.
❗❗❗ Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и
общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас
противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для
вас!
4. Отказ от вредных привычек
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают
на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в
десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
5. Борьба со стрессом
Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во
время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина.
Противостоять стрессу можно следующим образом:
• чаще бывать на свежем воздухе;
• научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые
сложности;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• высыпаться;
• получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или
близкими;
• слушать релаксирующую классическую музыку;
• при нервозности принимать успокоительные препараты на основе
лекарственных трав.
6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение
Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать
такие признаки:
• головная боль или головокружение;
• шум в ушах;
• затрудненность дыхания;
• «мушки» перед глазами;
• тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей АД (при норме 120/80)
необходимо обратиться к врачу, и он назначит адекватное лечение.
7. Систематическое профилактическое обследование
Плановый профилактический осмотр, диспансеризация и
своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей,
находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.
8. Контроль уровня холестерина в крови
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови
необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен
превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
9. Контроль уровня сахара в крови
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо
после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови
из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
10. Прием препаратов для разжижения крови
Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может
порекомендовать прием разжижающих кровь средств.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и
будьте здоровы!