Публикации

Доброе утро🌼!
Давайте попробуем определить ваш уровень физической активности с помощью простого теста.

1⃣. Хожу пешком:

- нет (0)
- менее 30 мин (1)
- 30-60 мин (2)
- 1-2 часа (3)
- более 2 часов (4)

2⃣. Занимаюсь физкультурой еженедельно:

- нет (0)
- менее 30 мин (1)
- 30-60 мин (2)
- 1-2 часа (3)
- более 2 часов (4)

3⃣. Нахожусь в движении на работе:

- менее 30 мин (1)
- 30-60 мин (2)
- 1-2 часа (3)
- более 2 часов (4)

А теперь подсчитайте количество полученных баллов🧐!

Если вы набрали:

🔻не более 5 баллов, ваша физическая активность – низкая🫣,
🔻6-9 баллов – средняя физическая активность,
🔻10-11 баллов – считается достаточной физической активностью.
🔻12 баллов, ваша физическая активность высокая👍🏻.

👀3 мифа о диспансеризации, и как с ее помощью можно сохранить жизнь

МИФ 1 – Диспансеризация ничего не показывает.

➡ Благодаря диспансеризации, по данным Росстата за прошлый год, более чем у 1 миллиона человек были выявлены проблемы сердечно-сосудистой системы, а у 42 тысяч – обнаружены злокачественные новообразования. В половине случаев – на ранней стадии, что позволило вовремя начать лечение и избежать необратимых последствий.

МИФ 2 – Диспансеризация не нужна здоровым людям.

➡ Многие болезни протекают бессимптомно, а диспансеризация поможет выявить скрытые проблемы.

МИФ 3 – Диспансеризация – это долго и дорого.

➡ Посещение специалистов не займет больше 2-х дней (включая лабораторные исследования и консультации).

А пройти диспансеризацию можно в поликлинике по месту вашего жительства ежедневно и без записи в удобное для вас время👍🏻

❗️Только своевременные профилактические осмотры помогут сохранить здоровье и продлить жизнь.

☎ подробная информация по телефону: +7(863)210-00-77

Пешие прогулки принесут массу удовольствия🤗, поднимут настроение🌼, если соблюдать несколько простых правил:

🚶🏼‍♀ ходьба не должна вызывать болевых ощущений, не стоит «почти бежать», очень полезно чередовать скорость движения с умеренной на быструю и наоборот;

🏃🏻‍♀ нагрузку увеличивать постепенно;

👫 проводите прогулку в удобное для вас время;

🕺🏻 голова при ходьбе должна быть приподнята;

💃🏼 плечи должны быть расслаблены и опущены;

😅 во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

✅Один из главных принципов здорового образа жизни говорит о том, что количество поступающей энергии в виде пищевых продуктов должно соответствовать расходуемой энергии при повседневной деятельности.

Для примера можно сравнить:

если мы 45 минут моем пол или окна, 30 минут ездим на велосипеде (проехать 8 км), танцуем, 15 минут бежим (1,5 – 2 км), поднимаемся по лестнице – то тратится 150 ккал.

При ежедневном рационе надо учитывать, что все пищевые продукты подразделяются на:

🔸 высококалорийные (450-900 ккал на 100 гр продукта) – шпик, подсолнечное и сливочное масло, колбасы, шоколад, орехи, пирожные с кремом;
🔸среднекалорийные продукты (100-199 ккал на 100 гр) – говядина, баранина, мясо кролика, индейки, яйца куриные, куры, сельдь, ставрида, скумбрия, йогурт 6% жирности, творог полужирный;
🔸 низкокалорийные продукты (30-99 ккал на 100 гр) – кефир, молоко, творог нежирный, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, простокваша, кумыс, треска, судак, карп, щука, камбала, фрукты, ягоды, капуста, зеленый горошек, картофель, морковь, фасоль, свекла.

🧐А теперь посчитайте, сколько необходимо пробежать, если съесть плитку шоколада весом 100 грамм?