Публикации

Зелёный деревянный дракон стал символом 2024 года. Если верить гороскопу, то он любит всё необычное и изысканное. 🍌🍍☺️
В карточках собрали подборку полезных и вкусных продуктов, которые точно нужно ввести в рацион в новом году.
Сохраняйте и делитесь с друзьями.👇

Неделя продвижения активного образа жизни

            (8.01. - 14.01. 2024г.)

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.

Физическая активность - это вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечнополосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.

          Физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена.

         Низкая физическая активность может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения.

         Высокая - сопровождается увеличением мышечной массы, укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов.

Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

         Физическая активность является ключевым звеном для здорового образа жизни. Улучшает здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно сосудистой системы.

 Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Регулярная физическая активность обеспечивает:

1) снижение риска внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;

2) артериальной гипертензии (при ее наличии - обеспечивает более качественный контроль артериального давления);

3) сахарного диабета 2 типа (при его наличии - обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);

4) рака толстой кишки;

5) психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);

6) улучшение контроля массы тела;

7) прочности костной ткани (профилактика остеопороза).

Наиболее распространенные виды активных физических упражнений:

- интенсивная (быстрая) ходьба;

 - плавание;

 - теннис;

- верховая езда;

- езда на велосипеде;

- спортивные танцы;

- физические упражнения под музыку или собственно аэробика;

 - катание на коньках;

 - катание на лыжах;

- занятия на тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

❗️❗️❗️В связи с техническими работами со стороны оператора связи ПАО МТС наблюдаются перебои в работе единого колл центра! Приносим свои извинения за сложившуюся ситуацию! ❗️❗️❗️

В Ростовской области в мессенджере «Телеграм» создана система медицинских чатов, с помощью которой было получено более четырех тысяч обращений. Свыше 70% проблем были решены в течение двух часов.

Как отметил министр здравоохранения Ростовской области Юрий Кобзев, на Дону действуют 55 медчатов, по одному в каждом населённом пункте. Подобный формат работы помогает быстрее реагировать на проблемы жителей и выстраивает диалог между врачом и пациентом.

✅ Получить консультацию можно с понедельника по субботу с 08:00 до 20:00. Чтобы найти чат вашего города или района, перейдите по ссылке: https://clck.ru/34rc67

❗️ Важно: назначение лечения и медицинские советы в чате получить нельзя.

За новогодние праздники легко можно набрать около 3-4 кг. Чтобы избавиться от них без вреда для здоровья, необходимо:

🔻Вернуться к своему привычному рациону, восстановить режим сна и питания:
🔸Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна
🔸Тратьте больше энергии, чем потребляете
🔸Повысьте уровень физической активности и уменьшите количество потребляемых калорий

🔻Сбалансировать питание:
🔸Делайте упор на пище с высоким содержанием белка
🔸Включайте в рацион клетчатку

🔻Обеспечить здоровый сон. Невыспавшийся человек ощущает недостаток энергии и пытается получить ее с помощью еды

🔻Восстановить водный режим. Следует не забывать о норме суточного потребления воды (30 мл жидкости на 1 кг веса)

🔻Обеспечить достаточную физическую активность:
🔸Старайтесь больше двигаться (ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта)
🔸Выполняйте простой комплекс физических упражнений для шеи и спины в течение дня
🔸Если есть возможность, посещайте тренажерный зал или займитесь подходящим для вас видом спорта