ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА. КАК ОСТАНОВИТЬ?
«Не паникуй».
Эту фразу мы слышим в разговорах, по телевизору, в кино.
Мы говорим это себе. Почему?
✅Потому что, когда мы паникуем — испытываем сильное чувство страха или тревоги в ответ на реальную опасность, — мы с большей вероятностью теряем контроль
✅Паника подавляет нашу способность рассуждать ясно или логически.
При взрывах страха наше тело выделяет адреналин, кортизол и другие гормоны, которые вызывают физические реакции: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, потливость, дрожь и другие неприятные физические ощущения.
✅Большинство из нас испытают приступ паники в ответ на реальную опасность или острый стресс.
Но когда приступы паники возникают или повторяются без причины и при отсутствии опасности или сильного стресса, у вас может быть паническое расстройство.
Остановить панику: что делать, когда у вас приступ паники ❓❓❓
📌 Просто дышите глубоко. Расслабление вашего тела может помочь избежать панической атаки. Потренируйтесь вдыхать через нос на счет пять, задержите дыхание на пять, а затем выдыхайте через рот на счет пять.
📌Считайте в обратном порядке. Если вы вдруг почувствуете, как колотится ваше сердце, или испытаете другие физические признаки того, что на вас надвигается паническая атака, попробуйте такой метод отвлечения: начните обратный отсчет от 100
📌 Не выпадайте из реальности. Настройтесь на 4 вещи вокруг вас, которые вы можете видеть, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать. Это поможет заставить свой разум думать о чем-то вне себя.
❗️
Миллионы людей страдают от панических атак и панического расстройства, оба состояния классифицируются как тревожные расстройства. По данным экспертов, около 2-3% людей испытывают паническое расстройство, и оно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
❗️Панические атаки и панические расстройства поддаются лечению, как только выявлена основная причина.
✅Если вы испытываете приступы паники или тревоги, вам необходимо обратиться за помощью к врачу-психиатру!
«Не паникуй».
Эту фразу мы слышим в разговорах, по телевизору, в кино.
Мы говорим это себе. Почему?
✅Потому что, когда мы паникуем — испытываем сильное чувство страха или тревоги в ответ на реальную опасность, — мы с большей вероятностью теряем контроль
✅Паника подавляет нашу способность рассуждать ясно или логически.
При взрывах страха наше тело выделяет адреналин, кортизол и другие гормоны, которые вызывают физические реакции: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, потливость, дрожь и другие неприятные физические ощущения.
✅Большинство из нас испытают приступ паники в ответ на реальную опасность или острый стресс.
Но когда приступы паники возникают или повторяются без причины и при отсутствии опасности или сильного стресса, у вас может быть паническое расстройство.
Остановить панику: что делать, когда у вас приступ паники ❓❓❓
📌 Просто дышите глубоко. Расслабление вашего тела может помочь избежать панической атаки. Потренируйтесь вдыхать через нос на счет пять, задержите дыхание на пять, а затем выдыхайте через рот на счет пять.
📌Считайте в обратном порядке. Если вы вдруг почувствуете, как колотится ваше сердце, или испытаете другие физические признаки того, что на вас надвигается паническая атака, попробуйте такой метод отвлечения: начните обратный отсчет от 100
📌 Не выпадайте из реальности. Настройтесь на 4 вещи вокруг вас, которые вы можете видеть, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать. Это поможет заставить свой разум думать о чем-то вне себя.
❗️
Миллионы людей страдают от панических атак и панического расстройства, оба состояния классифицируются как тревожные расстройства. По данным экспертов, около 2-3% людей испытывают паническое расстройство, и оно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
❗️Панические атаки и панические расстройства поддаются лечению, как только выявлена основная причина.
✅Если вы испытываете приступы паники или тревоги, вам необходимо обратиться за помощью к врачу-психиатру!
Источник: https://vk.com/wall-80255514_6140
Пост №5254, опубликован 3 авг 2023
